요요가 오는 진짜 이유, '체중 설정점'을 낮춰야 합니다

다이어트를 반복해도 체중이 제자리로 돌아오는 건 의지력 문제보다 '체중 설정점(Set Point)' 때문인 경우가 많습니다. 우리 몸은 기억하고 있는 기본 체중 범위를 벗어나면, 대사량을 낮추고 식욕을 높여 원래대로 돌아가려는 성질이 있기 때문입니다.

이 요요의 굴레를 끊으려면 몸이 눈치채지 못하게 '재프로그래밍' 해야 합니다.

1. 주당 0.25kg만 감량하세요: 급격한 감량은 몸의 방어 기제를 깨웁니다. 아주 천천히 빼야 몸이 새로운 체중을 '정상'으로 인식합니다.

2. 근육량을 반드시 지키세요: 근육은 기초대사량을 지탱하는 완충 장치입니다. 저항 운동과 단백질 섭취로 대사 엔진이 꺼지지 않게 해야 합니다.

3. 유산소로 엔진을 강화하세요: 꾸준한 유산소는 신진대사 효율을 높여 에너지를 잘 태우는 몸으로 바꿔줍니다.

결국 다이어트는 숫자를 줄이는 게 아니라 내 몸의 기준점을 바꾸는 과정입니다. 느리더라도 지속 가능한 습관을 통해 설정점을 낮춰야 평생 가는 날씬한 몸을 만들 수 있습니다.

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