잠은 '양'보다 '때'? 사망률 31% 폭락시키는 수면 루틴
"7시간 이상 자고, 전날과 취침 시간 차이를 1시간 이내로 줄여라"
7 (양): 매일 최소 7시간 취면.
1 (규칙성): 취침 시간 변동 폭을 1시간 이내로 유지.
지속성: 일주일에 5일 이상 실천.
수명 연장: 수명 2~4년 연장 및 사망 위험 최대 31% 감소.
생체 시계: 멜라토닌과 코르티솔 분비를 정상화해 면역력 강화.
결론: 주말 몰아자기보다 **'일정한 취침 시간'**이 건강에 더 결정적입니다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=37471
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