죽어라 굶어도 안 빠진 이유, ‘이 시간’에 먹었기 때문? 간헐적 단식의 배신

간헐적 단식을 하는데도 살이 빠지지 않는다면 당신의 ‘식사 타이밍’이 잘못되었을 확률이 높습니다. 무작정 16시간을 굶는다고 해서 체중이 드라마틱하게 줄어드는 것이 아닙니다. 최근 대만국립대 연구팀이 《영국의학저널(BMJ)》에 발표한 연구에 따르면, 똑같은 시간을 굶더라도 '언제' 먹느냐에 따라 다이어트 성패가 완전히 갈렸습니다.

연구 결과, 가장 효과적인 방법은 오전 7~9시에 첫 끼를 먹고 오후 3~5시이전에 식사를 끝내는 ‘아침형 단식’이었습니다. 이들은 불과 8주 만에 체중과 체지방은 물론, 허리둘레까지 눈에 띄게 줄어드는 효과를 거두었습니다. 반면, 많은 현대인이 선호하는 ‘아침을 굶고 밤 늦게까지 먹는 방식’은 체중 감량과 대사 개선 효과가 가장 낮았습니다.

이런 차이가 발생하는 이유는 우리 몸의 생체 리듬 때문입니다. 인체는 아침에 포도당 처리 능력이 가장 높고, 인슐린 분비 역시 낮 시간대에 활발해 지방을 더 잘 태웁니다. 반면 저녁으로 갈수록 대사 능력은 급격히 떨어집니다. 결국 똑같은 양을 먹어도 밤에 먹으면 살이 찌고, 낮에 먹으면 에너지가 되는 것입니다.

결론은 간단합니다. 무조건 오래 굶거나 칼로리를 계산하며 고통받지 마십시오. 진정으로 살을 빼고 싶다면 아침 일찍 첫 식사를 시작하고, 해가 지기 전에 숟가락을 놓는 ‘아침형 간헐적 단식’으로 몸의 대사 리듬을 바로잡아야 합니다. 몸의 시계에 맞춰 먹는 것, 그것이 실패 없는 다이어트의 핵심입니다.

 

https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=37483