“운동할 시간 없는 현대인에게 과학이 권하는 처방, ‘운동 스낵’”

유럽 다국적 연구진이 《영국스포츠의학지(British Journal of Sports Medicine)》에 발표한 내용에 따르면, '운동 스낵(Exercise Snack)'은 신체 활동이 부족한 성인의 심폐능력을 상당히 향상시키는 실제적인 방법입니다.

'운동 스낵'은 간식을 먹듯 짧고 자주 하는 운동을 의미하는 신조어로, 연구진은 이를 **'주 3~7일, 하루 2번 이상, 1회 5분 이하로 중간 강도 이상의 신체활동을 하는 것'**으로 정의했습니다. 대표적인 예시로는 젊은 층의 경우 반복적인 계단 오르기, 노년층의 경우 하체 근력 운동이나 태극권 등이 있습니다.

호주, 캐나다, 중국, 영국 등 414명의 앉아서 생활하는 성인을 대상으로 한 합동 분석 결과, 운동 스낵은 특히 69~74세 노인을 포함한 대상자들의 심폐 기능을 유의미하게 개선했습니다. 다만, 전체 대상자를 기준으로 했을 때 다리 근력이나 혈중 지질 개선 등 심혈관대사 요인에 미치는 효과는 통계적으로 제한적이었습니다.

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