"덜 먹는데 살이 안 빠져?" 다이어트 정체기, 당신의 '영양'이 굶고 있다는 증거!

 

1. 마그네슘: "내 몸의 에너지 스위치"

식단 조절을 하면 가장 먼저 고갈되는 영양소입니다. 마그네슘이 없으면 인슐린이 널뛰기하며, 탄수화물과 단 음식을 미친 듯이 갈망하게 됩니다.

• 이런 증상 있으면 당장 보충: 눈밑 떨림, 근육 경련, 이유 없는 피로.

• 추천: 견과류 한 줌, 시금치, 귀리, 고등어.

 2. 비타민 D: "체지방 차단기"

'지방을 태우고 싶다면 비타민 D부터 확인하세요!' 비타민 D는 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 세트로 움직입니다. 수치가 낮으면 우리 몸은 본능적으로 **'지방을 저장'**하려고 애씁니다.

• 이런 증상 있으면 의심: 아무리 적게 먹어도 뱃살만 나오는 것 같은 느낌.

• 추천: 등푸른 생선, 달걀, 햇볕 쬐며 산책하기.

 3. 철분: "기초대사량의 생명줄"

여성들이 특히 부족하기 쉬운 철분은 근육에 산소를 배달하는 '택배 기사'입니다. 철분이 부족하면 근육이 에너지를 태우지 못해 숨만 쉬어도 살찌는 체질로 변합니다.

• 이런 증상 있으면 주의: 조금만 움직여도 숨이 차고, 늘 무기력함.

• 추천: 소고기, 돼지고기, 굴, 홍합.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=37562