식전 vs 식후 걷기, 목적별 최적의 타이밍
걷기는 언제 하느냐에 따라 건강에 미치는 효과가 다릅니다. 본인의 목적에 맞는 시간을 선택해 보세요.
1. 다이어트가 목표라면: 식전 공복 걷기
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효과: 식사 후보다 약 70% 더 많은 지방을 태웁니다.
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이유: 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 우선 사용하여 체지방 감량에 유리합니다.
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방법: 아침 공복 또는 식후 3~4시간 뒤에 걷는 것이 좋습니다.
2. 혈당 관리·소화가 목표라면: 식사 직후 걷기
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효과: 혈당 수치를 낮추고 소화 속도를 높여 복부 팽만감을 줄입니다.
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이유: 식후 30~60분 사이 혈당이 최대치에 도달하기 전 포도당을 태워줍니다.
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방법: 식사 후 30분 이내에 10~15분 정도 빠르게 걷는 것이 가장 효과적입니다.
