"30초만 투자하세요!" 내 하체 근력, '이 횟수' 안 나오면 위험?

1. 테스트 목적 30초 동안 의자에서 앉았다 일어나는 횟수를 측정하여 하체 근력 상태와 노년기 낙상 위험도를 객관적으로 파악합니다.

2. 방법 (준비물: 43cm 높이 의자)

• 양발을 바닥에 붙이고 팔은 가슴 앞에 교차합니다.

• 30초 동안 팔의 도움 없이 완전히 일어났다 앉기를 반복한 횟수를 기록합니다.

3. 연령별 권장 기준 (60~64세 기준)

• 남성: 12~17회 이상

• 여성: 14~19회 이상

• 연령대별 상세 기준표는 위 본문을 확인해 주세요.

4. 몸빼관장의 포인트 하체 근력은 노후의 자립 능력과 직결됩니다. 테스트 결과가 기준보다 낮다면 이 동작을 매주 3회, 운동 루틴으로 삼아 근력을 보강하시기 바랍니다.

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