[마포/공덕 PT] 운동하는데 살이 찐다? 문제는 ‘강도’입니다! (식욕 억제 물질 락페의 비밀)

안녕하세요! **래미안 헬스(PTgym)**의 몸빼관장입니다.

"관장님, 저 운동 열심히 하는데 왜 입맛만 더 돌고 살은 안 빠질까요?" 상담하다 보면 정말 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 운동 끝나고 몰려오는 폭풍 식욕 때문에 좌절하셨던 분들, 오늘 포스팅에 주목해 주세요.

최근 세계적인 학술지 **《네이처(Nature)》**에 실린 흥미로운 연구 결과를 바탕으로, 어떻게 운동해야 식욕을 잡고 체지방을 태울 수 있는지 핵심만 짚어드립니다!

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1. 운동하면 입맛이 도는 게 당연하다? 아닙니다!

흔히들 운동하면 배가 고프다고 생각하지만, 연구 결과는 정반대입니다. 운동 강도가 높아질수록 우리 몸에서는 '락페(Lac-Phe)'라는 천연 식욕 억제제가 분비됩니다.

• 락페(Lac-Phe)란? 고강도 운동 시 생기는 **'젖산'**과 필수 아미노산인 **'페닐알라닌'**이 결합해 만들어지는 물질입니다.

• 어떤 효과가 있나? 이 물질이 분비되면 뇌에 신호를 보내 음식 섭취량을 30% 가까이 줄여주는 효과가 있습니다.

즉, 설렁설렁 움직이면 식욕만 살아나지만, 제대로 강도 있게 몰아붙이면 오히려 식탐이 사라진다는 뜻이죠!

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2. '락페'를 폭발시키는 추천 운동 루틴

연구팀이 분석한 결과, 단순히 풍경을 보며 자전거를 타는 것보다 '30초 전력 질주' 같은 고강도 운동에서 락페 분비량이 가장 많았습니다.

우리 래미안 헬스에서 추천하는 방식은 이렇습니다.

• 고중량 근력 운동 (Squat & Deadlift): 제가 늘 강조하는 기본이죠. 큰 근육을 사용하는 고중량 웨이트는 젖산 분비를 활성화해 식욕 조절에 매우 유리합니다.

• HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): 숨이 턱 끝까지 차오르는 구간을 포함하세요. 운동이 끝난 후에도 24시간 동안 지방이 타는 '애프터번' 효과까지 누릴 수 있습니다.

• 경사도 걷기: 단순한 평지 걷기보다는 트레드밀의 경사(Incline)를 높여서 강도를 올리는 것이 좋습니다.

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3. 몸빼관장의 다이어트 팁: "양보다 질"

살을 빼고 싶다면 단순히 운동 시간을 늘리는 것에 집착하지 마세요. 45분에서 1시간을 하더라도 얼마나 '집중력 있게' 했느냐가 중요합니다.

1. 운동 끝에 고강도 세트 추가: 운동 마무리 5분 전, 전력 질주나 버피 테스트 등으로 강도를 확 끌어올려 보세요. 락페 분비를 유도해 운동 후 폭식을 막아줍니다.

2. 근육이 지방을 태운다: 근육량이 많아야 기초대사량이 올라가고, 똑같이 운동해도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근력 운동은 필수입니다!

3. 전문가와 상의하세요: 만성 질환이 있거나 무릎, 허리가 아프신 분들은 무작정 강도를 높이면 위험합니다. 그럴 땐 수영이나 자전거처럼 관절 부담이 적은 운동부터 단계별로 올라가야 합니다.

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 공덕동에서 가장 '제대로' 운동 가르치는 곳

운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 우리 몸의 생화학적 반응을 끌어내는 과정입니다.

혼자서 강도 조절이 어렵거나, 해도 해도 살이 안 빠져 고민이라면 **래미안 헬스(PTgym)**를 찾아주세요. 35년 운동 경력의 제가 여러분의 식욕과 체지방을 확실하게 잡아드리겠습니다!

문의: 래미안 헬스(PTgym) 몸빼관장 (공덕동에서 제대로 된 스쿼트 배우고 싶으신 분들 환영합니다!)

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