당신의 무릎은 안녕하십니까? '턱턱' 소리 내며 계단 오르면 위험한 이유

건강하려고 시작한 계단 오르기, 혹시 무릎을 깎아먹고 있진 않나요?  계단을 오를 때 "턱, 턱!" 소리가 크게 난다면 지금 당장 멈추고 이 글을 읽어보세요.

 왜 발소리를 줄여야 할까요?

• 충격의 증거: 소리가 클수록 체중의 3배에 달하는 하중이 근육이 아닌 '연골'로 쏟아지고 있다는 신호입니다.

• 관절의 위기: "턱턱" 소리는 내 무릎 연골이 비명을 지르는 소리와 같습니다.

 관장님이 알려주는 '저소음' 운동 비법

1. 엉덩이로 밀기: 발바닥 전체를 딛고 엉덩이 근육(대둔근)의 힘으로 몸을 수직으로 밀어 올리세요. 소리가 "스르륵" 작아집니다.

2. 까치발의 기적: 무릎이 아픈 날엔 집에서 '까치발 들기'를 해보세요. 종아리 근육은 강화하고 무릎 부담은 제로!

3. 내려올 땐 무조건 앨리베이터: 내려올 때 무릎 하중은 체중의 5배! 이건 운동이 아니라 관절 낭비입니다.

 원문보기 https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=37782

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