"허리 아픈데 다리만 늘린다고요?" 당신의 몸이 보내는 위험 신호, SLR의 진실

허리가 아프면 흔히들 '햄스트링이 짧아서 그렇다'며 무작정 다리를 찢곤 합니다. 하지만 원인을 모른 채 하는 스트레칭은 오히려 독이 될 수 있습니다.

35년 경력의 베테랑이 운영하는 마포 공덕 래미안헬스에서, 오늘은 단순한 검사 그 이상의 의미를 가진 SLR(다리 직거상 검사)과 척추 분절의 비밀을 직설적으로 파헤쳐 드립니다.

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1. SLR 테스트: 단순히 다리가 올라가는 게 전부가 아니다

다리를 들어 올릴 때 무릎이 구부러지거나 골반이 뒤로 말린다(후방경사)면, 그건 이미 몸이 '보상작용'을 하고 있다는 증거입니다.

• 뻣뻣함의 차이: 남자는 대개 외측 슬괵근, 여자는 내측 슬괵근이 먼저 뻣뻣해지는 경향이 있습니다.

• 통증 위치를 보십시오: 골반 앞쪽이나 옆쪽이 아프다면 '대퇴골 전방활주 증후군'을 의심해야 합니다. 뒷근육은 너무 타이트하고, 앞쪽 근육은 힘이 없어 대퇴골이 제자리에 있지 못하는 상태입니다.

• 핵심은 코어: 심부전방선의 핵심은 결국 코어입니다. 코어가 잡히지 않은 상태에서의 SLR은 아무 의미가 없습니다.

2. 척추 분절 굴곡: 당신의 척추는 제대로 '분절'되고 있습니까?

옆에서 봤을 때 척추가 부드러운 곡선을 그리며 숙여지는지, 혹은 특정 부위만 꺾이거나 뻣뻣하게 굳어 있는지 확인해야 합니다.

• 보상작용의 함정: 척추가 뻣뻣한 사람들은 허리를 숙일 때 골반을 과도하게 굴곡시켜 '잘 내려가는 척'을 합니다.

• 측만증 체크: 극돌기를 따라 내려가며 측정했을 때, 좌우 기울기가 3도 이상 차이 나면 측만을 의심하고 정밀한 관리에 들어가야 합니다.

• 디스크 경고: 보통 과하게 꺾이는(굴곡되는) 지점 바로 아래쪽 디스크에 문제가 생기기 마련입니다.

3. 후면 관찰: 엉덩이 작다고 좋아할 때가 아닙니다

뒤에서 봤을 때 기립근의 좌우 균형은 기본입니다. 하지만 더 중요한 포인트가 있습니다.

• 굴곡의 순서: 경추부터 순서대로 부드럽게 굴곡되는지, 특히 검상돌기 바로 윗부분의 흉추를 제대로 쓸 수 있는지 체크하십시오.

• 작은 엉덩이의 비극: 요추가 너무 신전되거나 과하게 굴곡되어 허리 통증을 달고 사는 사람들의 공통점 중 하나가 바로 엉덩이(골반)가 작다는 것입니다.

• 결론: '신전 증후군'보다 '굴곡 증후군'이 우리 몸엔 더 치명적입니다.

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 몸빼관장의 한마디: 제대로 된 분석 없는 운동은 노동일 뿐입니다

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단순히 땀만 흘리는 운동이 아니라, 내 몸의 Kinetic Chain(운동 사슬)이 어디서 깨졌는지 정확히 알고 운동하십시오. NSCA CPT, CES Korea 등 검증된 자격을 갖춘 전문가가 당신의 움직임을 근본부터 뜯어고쳐 드립니다.

Mom-Ppae Gwan-jang ptgym.co.kr 래미안헬스 (마포대로 7길 22)

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