역류성 식도염으로 10년 고생한 전문의가 알려주는 운동법

식도 괄약근을 감싸고 있는 횡격막을 단련해 위산 역류를 물리적으로 막아주는 원리입니다.

[핵심 훈련법 3단계]

1. 기초 복식 호흡: 바르게 누워 가슴은 고정하고, 배만 부풀어 오르게 숨을 깊게 마십니다.

2. 저항 훈련: 배꼽 위에 1~2kg의 가벼운 책을 얹고, 배의 힘으로 무게를 밀어 올리며 횡격막에 저항을 줍니다.

3. 입술 오므리기 호흡: 숨을 마신 뒤, 휘파람 불듯 입술을 작게 오므려 아주 천천히 길게 내뱉습니다.

[주의사항] 위산 역류를 막기 위해 반드시 식후 2시간이 지난 완전한 공복 상태에서 진행해 주세요. 하루 3회, 한 번에 5~10분씩 꾸준히 실천하시면 속이 한결 편안해지실 거예요! 늘 건강하시길 진심으로 응원합니다.

원문보기 https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=39502