안녕하세요! 마포 공덕 래미안헬스의 몸빼관장입니다. 

운동을 하다 보면 단순히 무거운 기구를 드는 것을 넘어, '내 몸이 대체 어떻게 움직이는 걸까?' 궁금해질 때가 있죠?

오늘은 우리 몸의 사령탑인 뇌의 역할부터 의식적인 움직임과 무의식적인 움직임의 차이까지, 조금은 전문적이지만 알아두면 내 운동의 질이 200% 달라지는 유익한 이야기를 들려드리려고 해요. 알고 운동하면 자극이 완전히 다르답니다!

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1. 우리 몸을 지휘하는 뇌와 신경의 역할

우리가 헬스장에서 바벨을 들어 올릴 때, 사실 뇌에서는 엄청난 정보 처리 과정이 쉴 새 없이 일어납니다.

• 후두엽: 거울에 비친 내 자세(시각 정보)를 분석하고

• 측두엽: 트레이너의 피드백이나 주변의 소리(음성 정보)를 분석합니다.

• 두정엽: 기구의 무게나 근육의 자극을 느끼고 실제 행동을 만들어내며

• 전두엽: 이 모든 상황을 종합적으로 사고해서 올바른 판단을 내리게 하죠.

이 모든 명령을 근육으로 전달하는 통로가 바로 운동신경입니다. 참고로 우리 뇌 신경 12개 중 7번 신경은 안면신경으로 '표정'을 담당하는데요. 아무리 스쿼트가 힘들어도 얼굴을 찌푸리기보단 살짝 미소를 지으며 해보면 어떨까요? 

 

2. 의식적 움직임 vs 무의식적 움직임

운동할 때의 움직임은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 타겟에 따라 접근법도 완전히 달라져야 해요.

우리가 온 정신을 집중해서 무거운 무게를 드는 의식적 움직임(대뇌 관장)이 있습니다. 이때는 주로 몸 겉면에 있는 대근육과 표층근육, 그리고 폭발적인 힘을 내는 속근섬유가 쓰입니다. 운동선수들이 주로 하는 FMS(기능적 움직임 검사)나 고중량 1RM(최대 근력) 자세 분석이 이 의식적인 움직임과 겉근육을 평가하는 데 아주 효과적이에요.

반대로 평소에 걷거나 숨을 쉬고 자세를 유지하는 무의식적 움직임(소뇌 관장)도 있습니다. 이때는 뼈에 바짝 붙어있는 소근육과 심부근육, 그리고 지구력이 강한 지근섬유가 사용되죠. 이런 무의식적인 패턴은 평소의 걷는 습관, 즉 보행 분석을 통해 파악해야 정확합니다.

 

3. 체형 분석, 가만히 서서 하면 안 되는 이유

헬스장에 처음 오시면 보통 가만히 서서 체형 사진을 찍곤 하시죠? 하지만 정적인 자세 분석은 오류가 발생할 가능성이 아주 큽니다. 사진을 찍는 순간 나도 모르게 긴장해서 의식적으로 바른 자세를 만들어버리기 때문이에요.

그래서 진짜 내 체형의 불균형을 찾으려면 보행 분석이 필수입니다. 그것도 런닝머신 위에서 걷기 시작한 직후가 아니라, 5분 정도 지나 긴장이 풀리고 평소의 무의식적인 걷기 패턴이 나올 때 분석해야 진짜 내 몸의 밸런스와 문제점을 알 수 있답니다.

 

4. 운동 강도에 따라 쓰이는 근육이 다르다?

마지막으로 아주 중요한 운동 꿀팁 하나 알려드릴게요! 우리 몸은 최대 운동 강도의 30% 이하로 가볍게 움직일 때는 100% 지근섬유(심부근육)만 사용합니다.

예를 들어 팔(상완골)을 안쪽으로 회전시키는 동작을 해볼까요? 아주 가벼운 무게(저강도)로 진행하면 어깨 속 깊은 곳에 있는 회전근개인 '견갑하근'이 쓰이지만, 무거운 무게(고강도)를 쥐고 돌리면 가슴의 겉근육인 '대흉근'이 쓰이게 됩니다.

즉, 내가 지금 재활을 위해 속근육을 단련할 것인지, 볼륨업을 위해 겉근육을 키울 것인지에 따라 무게 설정이 완전히 달라져야 한다는 뜻이죠. 무조건 무겁게 든다고 좋은 게 절대 아닙니다!

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어떠신가요? 우리 몸이 참 신비롭고 똑똑하죠?

내 몸의 심부근육부터 대근육까지, 무의식적인 보행 패턴부터 폭발적인 1RM 자세까지 정확히 분석하고 똑똑하게 운동하고 싶으시다면 언제든 래미안헬스로 오세요. 몸빼관장이 여러분의 몸 상태에 맞춰 가장 완벽한 움직임을 찾아드리겠습니다. 오늘도 부상 없이 득근하세요!