벤트오버 바벨로우(Bent Over Barbell Row)는 풀업과 함께 등 운동의 핵심 운동이다. 풀업이 몸통과 방향이 일치하게 동작하는 등 운동법이라면 바벨로우는 몸통과 수직으로 운동하는 운동법 중 가장 기본이자 핵심이라고 할 수 있다. 벤트오버 바벨로우는 등...

안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다. 오늘의 SPORTS SCIENCE는 중둔근 이상(Gluteus Medius Disorder) 대한 내용입니다. 중둔근은 대둔근의 아래쪽에 자리잡고 있는 근육으로 대둔근보다 약간 위쪽에 위치해 50%이상이 대둔근에 의해 가려져 있기 ...

기온이 급격히 떨어지는 겨울에는 퇴행성관절염을 앓고 있거나 관절이 약한 사람들에게는 관절이 시리고 통증이 심해져 더욱더 우울한 계절이다. 하지만 무릎을 전혀 쓰지 않고 웅크리고 있어서는 안 된다. 걷거나 쪼그려 앉는 것만도 힘들지만 고통 없이 움...

간은 매년 이맘때 가장 많이 관심을 받는다. 간의 주인은 1년 내내 과음·폭식·과로·스트레스·약물복용으로 간을 괴롭히다가 건강검진 시즌에야 반짝 긴장한다. 절반 이상 손상돼도 티를 내지 않는 과묵한 성격 탓이다. 오랜 기간...

프린트해서 보관해야 할 체중별 칼로리 소모량 – 하버드 의대 #. 20대 여성 김씨는 남자친구와 헬스장을 찾았다. 50kg대인 김씨와 70kg대인 남자친구는 헬스장에서 함께 운동을 했다. 같은 속도로 트레드밀을 탔지만 남자친구가 더 살이 많이 빠졌다. 이...

요즘처럼 차고 건조한 겨울철 악화되는 피부질환이 있다. 바로 '건선'인데, 건선을 단순히 건조해서 생기는 피부문제라고 생각하고 방치할 경우 관절염이나 척추염 등 합병증을 초래할 수 있다. ‘건선(乾癬, psoriasis)’은 은백색의 피부...

​ ▶좌골신경통, 허리디스크ㆍ척추관협착증이 원인=요통은 기온이 떨어지는 가을부터 증상이 심해진다. 기온이 내려가면 척추와 관절, 인대, 주변 근육 등의 유연성이 떨어지면서 뻣뻣해지기 때문이다. 혈관이 수축해 혈액순환이 장애가 생기기 쉽고 신체활동이...

보스톤 의대가 제안한 고혈압 환자를 위한 12주 복합운동 지난번 칼럼에서 복합운동이 고혈압 치료에 좋은 대안이 될 수 있다는 연구결과들에 대해서 소개를 했습니다. 이번 칼럼에서는 복합운동의 구체적인 예와 프로그램을 구성하는 방법에 대해서 이야기 해...

엄청난 사이즈로 등장후 요즘 가장 떠오르는 루키 "라미"! 기본기에 충실한 등 운동 위주로 하기 때문에 오히려 특별해 보이는 훈련 방법을 데니스 제임스의 지도 아래 많은 발전을 이뤄냈고 현재도 지속적인 성장을 하고 있는 라미의 훈련 방식과 등 운동 팁...