레터럴 레이즈를 하면서 상부 승모근의 개입이 컸거나
전면 삼각근의 자극이 컸다면 참고해서 운동해보세요^^
(이 칼럼은 CES-PTC 퍼스널 트레이너 과정의 교육 내용을 담고 있습니다.)
(**날씨가 추워서 상의 탈의할 사람이 저 밖에 없었습니다...)
스쿼트를 하며 매우 유용하게 쓰일 바벨을 이용한 슬괵근 근막이...
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유투브 채널 주소 https://www.youtube.com/channel/UCGuN1dYX5SGNCeT3RxhLYlw -
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레터럴 레이즈를 위한 근방추 촉진 훈련법
레터럴 레이즈를 하면서 상부 승모근의 개입이 컸거나 전면 삼각근의 자극이 컸다면 참고해서 운동해보세요^^ (이 칼럼은 CES-PTC 퍼스널 트레이너 과정의 교육 내용을 담고 있습니다.) (**날씨가 추워서 상의 탈의할 사람이 저 밖에 없었습니다...) - Read More
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요통을 위한 스트레칭
오랜 좌식 업무를 인한 허리 결림과 통증! 또한 평소 자주 허리가 아프신 분들을 위한 스트레칭! 허리가 아프면 허리만 스트레칭 한다? 허리 주변의 근육들을 함께 스트레칭 해줘야 한다는 사실! 자 한번 그림 보고 따라해 볼까요? ★한 동작 당 10초~20초 호... - Read More
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'손목터널증후군' 자가진단과 예방운동
손목에서 손으로 들어가는 신경이 압박돼 손저림, 감각저하 등의 증상이 나타나는 손목터널증후군은 남성보다 여성에게서 4~5배 더 많이 발생하고, 팔에 생기는 신경 질환 중 가장 흔하다고 합니다. 증상 자가 진단법 예방운동 증상 완화법 추가 쉐어하우스 제... -
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스쿼트
스쿼트는 하체 근육 발달에 가장 대표적인 운동으로 하체 근육인 대퇴사두근(오두근?), 대퇴이두근, 둔근 뿐만 아니라 관련된 모든 근육을 발달시킬수 있는 운동법이다. 스쿼트는 하체 운동의 꽃이라 불리지만 사실 전신 근육을 사용하므로 전신 운동에 가깝... -
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바벨로우
벤트오버 바벨로우(Bent Over Barbell Row)는 풀업과 함께 등 운동의 핵심 운동이다. 풀업이 몸통과 방향이 일치하게 동작하는 등 운동법이라면 바벨로우는 몸통과 수직으로 운동하는 운동법 중 가장 기본이자 핵심이라고 할 수 있다. 벤트오버 바벨로우는 등...
