운동강도에 따른 운동 단위 동원률의 이해

30% 운동단위 동원

-1차적 동원 근육

-가장 중요하며 자세를 유지하는데 필요

-심부근=소근육시스템=Local Muscle System

예

측면삼각근 저활동 => 극상근 과활동

중둔근 저활동 => 이상근 과활동

(한발로 균형을 유지할때 중둔근이 수축)

 

지근 특징

심근위주 산소공급이 용이 하며 에너지 효율이 높다

스트레스에 강하나 한번 시작되면 통증이 강하고 만성이 되면 운동으로 좋아지기가 힘들다.

근방추 감각 신경 분류

그룹2 -힙힌지를 천천히 최대한 했을때

그룹1A 

동적수용기 (핵주머니근육세포)

-빠른 수축 속근, 점핑스쿼으로 촉진

-위상성 반사의 예 플라이오 메트릭

 

정적수용기 (핵사슬 근육세포)

-장시간 반복적 신장, 지근, 스퀏 버티기, 등척성-운동, 평상시통증(원래길이보다 늘어났을때)

-긴장성 반사 장거리 달리기

 

골지 힘줄 기관의 근방추 억제

Autogenic inhibition 자가억제

-근육 에너지 기법

MIET(Muscle energy Technique)

근육을 최대한 이완시키고 등척성 수축

-고유감각 신경근 촉진 스트레치

PNF(proprioceptive neuromuscular facilitation)

근육을 최대한 이완시키고 등척성 수축후 이완시킴과 동시에 추가적인 스트레칭

 

 

*협력근 우세는 근방추에 의한 반응이다

*수축을 못하는 근육이 있는경우 해당근육을 먼저 버티기(등척성수축은 운동능력을 감소시킬수 있다)을 한후에 운동

 

*복횡근 수축만으로 회전력을 강화할수 있는 키머슬