풀 스퀏간에 요추에 굴곡기 생기는 원인중 하나가 천골때문이다.

-무릎이 발끝을 안넘는 범위에서 최대한 앉으면 누구나 요추 굴곡이 생긴다.

- 스퀏간에 남자는 햄스트링 단축 여자는 내전근 단축으로 요추의 굴곡이 생길수 있다.

 

*디스크 섬유륜은 60겹이상 되어 있다.

골반이 좌우 불균형이 생기는 가장 큰이유는 양쪽다리를 다르게 쓰기 때문이다.

 

오른쪽 골반이 전방 경사면 골반자체는 왼쪽을 바라보고, 요추에 틀어짐이 생기고 걸을때 한쪽방향으로 골반이 움직인다.

 

천골은 역삼각형이고 앞쪽이 넓다 

골반이 작고 폭이 좁으면 허리통증이 유발된다.

-대둔근/장요근도 작을 수밖에 없다.

-골반에 크기는 하체근력과 직접적인 연관이 있다.

골반이 전방 경사되면 천장관절이 잘끼인다.

(골반이 넓거나 장요근/둔근이 발달되어 있어도 잘끼인다.)

 

 

Psis가 s2보다 위에 있으면 벌어짐 outflare

이때 asis는 벌어지며 아래로 내려온다.

-즉 전방경사되어 있다. 때문에 천장관절이 잘끼어 천장관절통증후군이 생기 가능성이 크다.

-전방경사된곳은 다리도 길며, 누웠을때 발끝도 벌어져 있다.

-골반이 전방경사 되는 이유는 체질량 중심이 앞으로 쏠려 있기 때문이고 골반이 벌어지는 이유는 천골이 앞은 넓고 뒤가 좁기 때문이다.

 

오른쪽이 벌어지고 전방경사되었다면

누운상태에서 오른쪽 다리를 올리고 복부힘주고 호흡을 내쉬면서 후방경사시기고 햄스트링에 힘을 주면 오른쪽 골반이 올라간다.

(똑바로 누운 상태에서 먼저 발끝 벌어짐을 확인해서 골반에 벌어짐을 예측하고)

 

 

 

 

 

전방경사되고 outflare된 반대쪽 즉 후방 경사되고 inflare된   골반 벌리기

다리를 꼬고 무릎을 벌리는 힘을 준다.

후방경사와 골반 위치 유지

혼자 하는경우 이상근 스트레칭 자세에서 무릎으로 바닥을 눌러준다.

 

*장요근 자세 유지근