복직근 하부 근방추촉진 MSFT 누워서 무릎을 많이 굽히고 후방경사시키면서 하복부에 힘주고 확인한후에 발을 살짝든다. 5초버티고 내린다. 6회반복 골반이 후방경사가 안되는 경우 다리를 들어 올려서 버티기를 한다.

복직근 상부 중심의 근방추 촉진 MSFT18 흉추 후만이 심한 경우 하지 않는다 허벅지 앞에 손을 주고 흡기하면서 전방경사후 후방경사호흡을 내쉬면서 경추굴곡 흉추 굴곡 견갑전인 한상태에서 5초유지 총6세트 전방경사된상태에서 안되도록하고 목뒤가 앞으로...

가장 낮은수준에 코어 MSFT 누워서 무릎을 굴곡하고 견갑을 바닥에 대고 골반을 전후방경사 흡기(빨대이용) 전방경사 + 도수저항 복부 전체 힘이 들어 갔는지 확인한다. 호기(코로) 후방경사 + 도수+ 복근에 힘을 주고 흉과과 치골사이를 최대한 줄인다. 복부...

스퀏 자세교정 발들기 내전근 슬괵근풀고 외전근조이기 비대칭 스퀏인경우 발부터 무너진곳을 들게유도 내전근을 풀고 슬괵근도 풀다 한발로 발안쪽들기

전경골근 비복근 가자미근 스트레칭 전경골근 통점을 압박후 발목을 저측굴고 시킨다. 발을 발고 뒷꿈치가 안닿으면 그냥 늘려도 된다. 비복근 가자미근도 통점을 찾아서 압박해주고 발을 굴곡과 신전을 병행해준다.

슬괵근과 장경인대 스트레칭 슬괵근 안밖에 따라 롤링과 다리들기를 반복해준다. 일단 통증이 있는 부위에 볼을 롤링하고 통점을 찾아서 상체를 숙여서 압박력을 증가한 상태에서 발을 들면 더 압박력을 증가할수 있다. 끝내고 다리들기로 테스트한다. 장경인...

대둔근 이상근 스트레칭. 대둔근은 볼을 미골에서 천골까지 굴려서 통점을 찾는다 대둔근 통점은 압박후 무릎을 당겨서 압박력을 증가시킨다. 이상근 동일 방법으로 하되 대전자 주변을 굴리고 압박력을 무릎을 당겨서 증가시킨다.

스퀏 시상면 분석. 무게중심이 앞인지 뒤인지가 가장 먼저 앞인경우 골반에 굴곡이 심해질경우가 많다. 다리근력에 균형이 안맞으면 SPLIT SQAUT을 통해서 근력에 균형을 맞춘다. 무게중심 앞 과도한 골반굴곡 선천적,

스퀏분석 관상면 두번째 오른쪽 내전근+ 굴곡근 스트레칭후 발뒤꿈치위치가 다름 (오른쪽이 앞 오른굴곡근이 타이트) 앉았을때 오른쪽으로 치우침 ​ 접근법-발부터 무릎은 항상 무죄 왼쪽 힘이 낮다 왼쪽이 과굴곡 체질량중심이 오른쪽 서있는 반대쪽으로 상체...