슬괵근과 장경인대 스트레칭

슬괵근 안밖에 따라 롤링과 다리들기를 반복해준다.

일단 통증이 있는 부위에 

볼을 롤링하고

통점을 찾아서 

상체를 숙여서 압박력을 증가한 상태에서

발을 들면 더 압박력을 증가할수 있다.

끝내고 다리들기로 테스트한다.

장경인대는 

통점에 볼을 대고 반대 다리로 눌러서 압박력을 증가시키고 무릎굴곡하여 이완시킨다..