상부전방 나선선 MSFT

누워서 팔을 내밀고

호기후 후방경사 

경추 흉추순서로 굴곡하고 

어깨 전인후 버티기

다리를 들어 저항을 가중한다.

5초버티기

전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 

견갑전인을 한다.

만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입을 줄이기 위해 무릎안안쪽에 도수저항을 주거나 링크를 걸어 실시한다.

몸통이 왼쪽으로 회전이 잘 안될경우

오른손을 들어 오른쪽 전거근과 외복사근을 조여준다.

이때 왼쪽 무릎에 도수저항이나 무릎으로 링크를 걸어준다.