어떻게 하는것이 올바른 체중감량일까?

근육을 만들고 체지방을 빼는 것을 업으로 하고 있는 보디빌더를 따라하는 것이 가장 현명하면서 빠른 방법입니다.

문제는 순서입니다.
운동을 따라하고 그다음에 식단을 따라해야하는데 
운동양이나 강도는 한참 부족한 상태에서 식단만 따라하면 
감량은 할수 있어도 유지할수는 없습니다.

강도있는 웨이트후에 
유산소 운동을 하고 
지방이 적은 음식을 드시고 
1인분만 드시고 골고루 드세요.
나중에 다이어트 식단을 드실때
나머지는 그대로 드시고 탄수화물 양만 아침 한공기
점심 반공기 저녁 반공기까지만 줄이세요

그래도 감량이 안된다면 세끼이외에 간식이나 주말에 몰아서 먹는걸 줄이세요..

운동은 몸에서 가장 큰 근육을 쓰는 스퀏위주로 하시는것이 좋습니다.

처음에는 맨몸으로 하시고 적응이 되면 당연히 중량스퀏이 좋습니다.

첨부된 링크를 보시면 사진 세장이 있는데 이것만 따라하면 완벽한 스퀏 자세입니다.

우리몸에서 지방을 배출시키는 방법은 지방을 지방산형태로 분해해서 ATP라는 것으로 변환해서 근육에서 연소하는 방법이 유일합니다.

어떤 약물이나 주사로
절대 배뇨 배설시킬수 없습니다.

급한마음에 가로질러갈려고 하면 잘못된 선택을 하게됩니다.

많이 웃어서 
행복한 하루를 만드세요^^

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6950