MSFT 16 대퇴골 외회전

이마를 대고 엎드린다.

좌골 넓이로 발을 벌리고

(외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽)

복부에 힘을 주고

(허리에 힘이 안가도록통제)

무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다.

대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지

우선은 이상태로 버티기

발목을 저측굴곡시킨상태에서

천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트

세트간 덜걱 거리는 경우

골반 안쪽은 장요근,

바깥쪽은 장경인대가 타이트하다.

외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서

양반다리로 한다.