IT Intergrated traininng IT1 코어 플랭크 응용
엎드려서
어깨 밑에 팔꿈치 위치
흉추7번 중심으로 굴곡과
견갑전인
경추는 중립유지하는 것이 중요하다
골반 후방경사
호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주다
5초간 버티고 6세트
익숙해지면 엉덩이를 든다
이때 엉덩이가 올라가지 않게 조절
흉추 7번위주에 굴고운동이 안되면
목에 통증이 유발된다.
흉추 굴곡통제는 복직근이 한다.
안되는경우 누워서 검상돌기를 누르면서 크런치 연습을 한다.
골반후방경사가 안되면 복직근 하부섬유 MSFT
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