IT3 사이드 플랭크 외측선 활성

사이드 플랭크 동작에서

대퇴근막장근이 타이트하거나 

중둔근이 약해져있으면

골반에 굴곡이 생긴다

대퇴근막장근이 타이트하면 외복사근 하부섬유가 제기능을 못한다.

팔베게후

골반 후방경사후

다리를 들어올려 중둔근 후부섬유에 힘을 준다.

요추신전이 안고 골반에 굴곡이 없도록 지도

대전자와 ASIS를 기준으로 앞(대퇴근막장근)

보다 뒤(중둔근)가 힘이 들어가야합니다.

반대로 누운후에 

팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 굽히고

골반은 편상태에서 후방경사 복부힘을 주고

견갑전인후 엉덩이를 들어 올린다.  

외복사근에 힘을 주기 위해서 

팔꿈치와 무릎에 간격을 좁힐려고 힘을 준다.

난이도는 무릎대신 발을 대면 된다.