IT8 좌우 비대칭 기립근 강화

골반넓이 보폭

팔꿈치 무릎

슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡

요추3번 밑으로는 고정하고 

슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트

경추신전 견갑후인 요추신전

경추굴곡 견갑전인 요추굴곡

힘이 적게 들어가는 쪽 왼쪽

왼쪽으로 체중을 이동

이때 골반이 회전되지 않도록 한다.

왼쪽 견갑후인 요추신전 순으로 

힘을 준다.

과도한 움직임을 주면 슬괵근이 참여할수 있다.

복사근에 비해 척추기립근은 가깝기 때문에 

일축선 수축이 잘되지만 가각 양축으로 수축을 따로하기 힘들다.