IT13 14 15 랙 데드리프트 리버스익스텐션 로망체어익스텐션 데드는 컨벤셔널을 먼저 가르치는것이 좋다. 표면 후방-기능선-후방표면상지선 활성화 기립근 하부가 약하면 후방경사가 쉽게 일어난다. 이런경우 하부섬유 위주에 등장성운동을 한다. 로망체어 상...

IT19원암덤벨 프레스 능형근이 약하면 상방회전이 과도 하방회전이 안됨 팔을 거상할때 상부 승모에 힘이 안들어 가도록한다.

LEVEL2 IT 12 덤벨 데드 밴드저항 포함 팔을 바닥과 수직으로하고 마지막 골반 신전시 대퇴골 외회전과 동시에 둔근을 수축한다. 밴드저항을 이용하여 둔근에 수축감을 강화

MSFT33 극하소원 견관절에서 덜컥거리는 소리가 날때 일반적으로 내회전간 어깨소리는 상완골두에 이두 장두가 걸리는 소리인 경우가 많은데 이경우 내외회전을 안정적으로 할수 잇는 위치에서 맨손으로 실시 15회 반복 극하극을 조여서 상완골두를 뒤로 잡아 ...

Level2 IT 9 덤벨 쉬러그 어깨가 하강된경우 상체를 숙여서 중부승모 위주 운동이 되도록 한다.

LEVEL2 IT 스미스머신 랙 스쿼트 슬괵근 장력이 느껴지지않을정도 척추의 움직임은 모두 제한 무릎높이만하고 신장성 수축은 반사작용이 나올수 밖에 없기때문에 단축성 수축만 한다.

LEVEL2 IT6 케이블 머신 스퀏 상체 세우고 수직유지 견갑후인하강 골반후방경사 요추의 골곡전까지 실시

LEVEL2 IT2 케이블 머신 스플릿 스퀏 양 다리의 불균형 통제 케이블 복부에 코어안정화 견갑후인 하강 후 대퇴골이 지면과 수평이 되도록 앉는다. 고관절의 후방경사 체간은 수직 유지 다리사이 거리가 멀어질수록 힘들어 진다.

LEVEL2 IT2 케이블 머신 데드리프트 표면 후반선 중심으로 상지 하지 근막라인활성화 케이블이 45도 각도 유지 견갑후인하강먼저 연습 골반 110도가 되도록하고 요추굴곡 전까지만 무릎굴곡양과 각에 따라 스퀏과 구분지어 실시해야합니다. 케이블 대신 밴드 ...