IT13 14 15 랙 데드리프트 리버스익스텐션 로망체어익스텐션
데드는 컨벤셔널을 먼저 가르치는것이 좋다.
표면 후방-기능선-후방표면상지선 활성화
기립근 하부가 약하면 후방경사가 쉽게 일어난다. 이런경우 하부섬유 위주에 등장성운동을 한다.
로망체어 상부 척추기름근의 고립을 통해 근비대를 유도한다.
광배가 과도하게 긴장한경우 요추가 과신전 되는 경우가 있다
-
Read More
[교정운동] 신경생리학 및 해부학 두번째 / 애오개헬스
신경생리학 및 해부학 두번째 - 근육의 경우 늘어난 경우는 평소에 아프고 찢어질 리스크가 있고 짦아지고 단축 된 근육은 눌러서 아픈 경향이 있다 - 전완 부상시 삼두를 풀고 견갑을 후인 시켜야 한다 [극상근] ▷기시: 견갑골의 극상와 ▷정지: 상완골의 대... -
Read More
[교정운동] 신경생리학 및 해부학 / 공덕헬스
[신경생리학] - 교정운동에 접근하는 모든 방법을 이해하여야 함 = 무의식적인 자세 불균형에 대해 이해 -> 모든 불균형은 '무의식'적 이기 때문이다 - 어깨는 대부분 '극상근'이나 '회전근개 건염'이다 ※ '외/내회전 운동은 비벼질 수 있기때문에 무조건 좋... - Read More
-
Read More
머신과 프리웨이트 무엇을 해야할까?
근육 발달을 위한 운동을 하는데 머신 트레이닝(Machine Training)과 프리 웨이트 트레이닝(Free Weight Training) 중 어느 것이 적합할까? 결론부터 말하자면 '둘 다 해라' 이다. 과거 근육 발달을 위한 웨이트 트레이닝을 실시할 때 덤벨과 바벨 등... - Read More
- Read More
-
Read More
IT16 17 18 원암 케이블 크로스오버 스미스벤치
IT16 17 18 원암 케이블 크로스오버 스미스벤치 대흉근 차이가 날때 수평 내전근만 사용하여 나선선과 전방기능선에 균형을 맟준다. 케이블하기 전에 맨손으로도 가슴근육 MSFT를 하고 하면 효과 어느정도 한후에 밴치를 하면 효과적이다. 스미스벤치는 안정... -
Read More
IT13 14 15 랙 데드리프트 리버스익스텐션 로망체어익스텐션
IT13 14 15 랙 데드리프트 리버스익스텐션 로망체어익스텐션 데드는 컨벤셔널을 먼저 가르치는것이 좋다. 표면 후방-기능선-후방표면상지선 활성화 기립근 하부가 약하면 후방경사가 쉽게 일어난다. 이런경우 하부섬유 위주에 등장성운동을 한다. 로망체어 상... -
Read More
IT19원암덤벨 프레스
IT19원암덤벨 프레스 능형근이 약하면 상방회전이 과도 하방회전이 안됨 팔을 거상할때 상부 승모에 힘이 안들어 가도록한다. -
Read More
LEVEL2 IT 12 덤벨 데드 밴드저항 포함
LEVEL2 IT 12 덤벨 데드 밴드저항 포함 팔을 바닥과 수직으로하고 마지막 골반 신전시 대퇴골 외회전과 동시에 둔근을 수축한다. 밴드저항을 이용하여 둔근에 수축감을 강화
