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평소에 어깨 통증이 심하신분 계시나요?
이유를 알 수 없는 어깨 통증이 특정 근육에 의해서 발생 할 수 있는데, 바로 ’극하근’ 과 ‘소원근’ 이라는 근육입니다.
평소에 어깨가 자주 뻐근하신 분들은 이 근육들에 주목하실 필요가 있습니다.
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사진에 있는 근육이 극하근, 소원근 이라는 근육입니다.
‘극하근’ 과 ‘소원근’ 이 뭉쳐서 짧아지게 되면 팔 뼈를 어깨뼈 쪽으로 너무 많이 당기게 되고, 그 결과 관절의 공간이 좁아져 충돌을 일으킵니다. 이런 현상은 어깨통증과 염증은 물론 심하면 오십견같은 심각한 어깨관절 질환을 만들어내기도 합니다.
그럼 지금부터 ‘극하근’ 과 ‘소원근’을 이완시키는 방법을 알아보겠습니다.
*‘극하근’ 과 ‘소원근’ 마사지볼 이완법
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1. 누운 상태로 등 뒷쪽 날개뼈 부근에 마사지 공을 넣고 15초 정도 지긋이 눌러줍니다 .
2. 몸통을 돌려서 마사지 공으로 통증 있는 부분을 압박해 줍니다.
3. 양쪽 팔을 교차해서 등을 늘려주면서 해주면 더욱 효과가 좋습니다 .
4. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
*‘극하근’ 과 ‘소원근’ 스트레칭 법
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1. 한쪽 팔을 직각으로 구부린 채로 벽에 대줍니다.
2. 나머지 손으로 팔을 아래로 내려주면서 어깨 뒷쪽이 스트레칭 되는 것을 느낍니다.
3. 이와 같은 동작을 총 15초 3세트로 진행합니다.
간단한 이완과 스트레칭만으로 예방할 수 있는 어깨 관절 질환! 귀찮으시더라도 꾸준히 해주시길 바랍니다.
평소 어깨가 잘 돌아가지 않으면서 항상 묵직한 느낌을 느끼시는 분들이 있으실 겁니다. 팔이 뒤로 잘 넘어가지 않거나, 팔을 위로 들어올리는 것도 힘드신 분들도 있으실 거구요. 이러한 문제는 사실 관절 때문이 아니라 바로 ‘대흉근’ 과 ‘광배근’ 이라는 근육 때문에 일어납니다.
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사진에 있는 근육이 바로 ‘대흉근’ 과 ‘광배근’ 근육인데, 사진에서 보듯이 매우 큰 근육이란 것을 아실 수 있습니다. 크기가 큰 만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하기 때문에, 그 기능에 이상이 생겼을 때의 부작용도 많습니다.
단순히 두 근육을 풀어준것만으로도 어깨가 훨씬 가볍고 팔이 잘 돌아가는걸 느끼실 수 있을 겁니다.
*대흉근 볼마사지 법
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1. 마사지공을 가슴 앞쪽에 대고 통증이 있는 부분을 15초 정도 지긋이 눌러줍니다
2. 마사지 할때 한쪽팔을 뒷짐 지고 하면 더욱 효과가 좋습니다
3. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
*광배근 볼 마사지 법
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1.마사지공을 겨드랑이 밑쪽에 위치하게 놓습니다
2. 통증이 있는 부분을 찾아서 위, 아래로 움직이며 마사지 해줍니다
3. 가장 통증이 많이 느껴지는 부위는 멈춰서 15초 정도 지긋이 눌러줍니다
4. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다
*대흉근 스트레칭 법
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1. 한쪽 팔을 벽에 직각으로 대고 다리는 앞굽이 한 상태로 가슴을 15초 정도 늘려줍니다
2. 똑같은 방법으로 팔을 좀 더 올려서 가슴을 15초 정도 늘려줍니다
3. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다
*광배근 스트레칭 법
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1. 양 팔을 머리 뒤로 올리고 한쪽 팔꿈치를 다른 손으로 잡고 옆으로 늘려줍니다
2. 총15초 3세트로 진행합니다
근육들을 제때 풀어주지 않으면, 움직임이 둔화되고, 둔화된 움직임은 계속해서 근육을 짧게 만드는 악순환이 생기게 됩니다. 이런 악순환이 생기기 전에 미리미리 관리하시는게 가장 좋지 않을까요?
출처 서울 경제
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