병원에 가시면 의사 선생님이
고강도로 하지말고 중저 강도로 운동하라는 말을 자주하시죠...

중강도
어느정도 강도일까요?

결론부터 말하면 생각보다 아주 강도가 높습니다.

일단 운동이라함은 일상 활동보다 강도가 높기 때문에 아침 산책을 하면서 운동을 하고 있다고 생각하시는 분들이 많습니다..

중강도는 맥박수를 기준으로 하면 아래 기사보다 간단하게 계산하는 방법은 
220-본인나이=최고 맥박수
중강도=최고맥박수에 60~70% 수준입니다.

예를 들어 나이가 40인경우
108~126정도입니다.
안정시 맥박수로 계산하면 약 10정도 더 올라갑니다.

너무 복잡하죠
매번 맥박을 측정할수도 없고

그래서 호흡으로 맞추면 대화가 가능하지만 숨이차서 불편한 상태가 유지하도록 하시면됩니다.

해보시면 알겠지만 숨이 찰정도로 유산소를 하는것이 정말 쉽지 않습니다.
꾸준히 조금씩 늘리세요

일본대학에서 실험 결과로는 이런 중강도 맥박수가 20분이상 지속되어야 비로소 지방이 많이 연소되기 시작한다고 합니다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7861

행복한 하루되세요.