항상 부인과 단둘이 시합장에 가다보니 사진이 없어 너무 아쉽네요.

준비할때 사진입니다.

시합3일전 펌핑 없이 동하게 펌핑없이 탄만 발라도아래처럼 ^^

시합 하루전 모텔방에서 프로탄 바르고 

7월8일 서울시연합회장배 

82.2kg로 시합을 마치고

결과가 3위라 1위만 장관배 서울시 대표로 나갈수 있다고 해서.

7월 8/9/10 /11일 포기하고 맛있게 미친듯이 먹어서

7월11월 아침체중 94.7kg까지 증량

허벅지는 스킨을 잡았을때 대충 1cm

배꼽 좌우는 대중 2.3cm

배꼽 좌우 먼곳은  0.7cm

허리 뒷쪽은 3cm 정도

스킨이 뚜꺼워 지긴 했어도 평소 편안하게 다이어트 2달정도 한상태

8월4일 문체부 장관배때는 전부 0.5cm정도 시합후

직후 폴라포3개 / 물 4리터/

오후 7~8시 빵 500g /휴게소 육계장 밥2공기

집에 11시에 도착해도 수분이 거이 안차고 스킨 1cm 미만

운동

연합회장배 하던 페이스 그대로

유산소 시간은 무조건 3시간 배정

월 어깨 등

화 가슴 이두 복근

수 삼두 하체 복근

목 어깨 등  복근

금 가슴 이두 복근

토 어깨 삼두 승모 하체

일 유산소만

식사 3주간거의 동일

1식 밥50g 닭가슴살200g 참외조금 야채

2식 밥50g 닭가슴살200g 참외조금 야채

     시간이 없으면 프로틴 한스쿱 커피 두스푼 카카오 두스푼

4식 밥50g 닭가슴살 200g 참외조금 야채

5식 밥50g 닭가슴살 200g 참외조금 야채

6식 닭가슴살 200g 참외조금 야채

주중 중간에 힘이 없는 경우 운동후 4식 밥100g

시합주간 준비

토요일 아침 밥 50g, 무염시작

운동전 보충제 2스쿱

어깨 승모 삼두 1시간30분 그냥 고중량으로 디센딩 고반복

포도당 15g BCAA는 한번

하체 160까만 어지러못함, 100*20회 *5세트 보충, 나머지도 고반복으로 2시간

BCAA 여러번

유산소 2..5시간

일요일 

닭가슴살200g 참외 식후 다시 취침

닭가슴살 200g 참외 시후 다시 취침

오후 12시 기상

부스터 BCAA 먹고 

13시쯤 등 1시간20분, 가슴 40분

유산소 2시간(3시간계획했는데 추워서 못함) 

월요일 

새벽 4시 기상 떡200g 단백질바

아침 7시 떡200g 닭가슴살 참외

오전 11시 떡 200g 닭가슴살 참외

운동 완전 정상적으로 5시간 로딩필요없이 그냥완전 빡시게 다함

어깨복근

유산소 2시간지나면 추워짐 

6시 밥100g 프로틴바 반개 프로틴한잔 

7시 닭가슴살 200g 방울토마토 많이

9시30분 밥100g 프로틴바 반개 방울토마토 많이

12시 밥 100g 프로틴바 반개 방울토마토 많이

화요일 

아침 8시 밥200g 닭가슴살 방울토마토

오전 11시 떡 200g 닭가슴살 방울토마토

운동 완전 정상적으로 5시간 로딩필요없이 그냥완전 빡시게 다함

팔 복근

유산소 2시간지나면 추워짐 

6시 밥100g 프로틴바 반개 프로틴한잔 

7시 닭가슴살 200g 방울토마토 많이

9시30분 밥100g 프로틴바 반개 방울토마토 많이

11시에뜬끔 비하인트넥 풀다운 8세트정도

12시 밥 100g 프로틴바 반개 방울토마토 많이

오후 운동후부터 단수

수요일

오전 7시 시루떡 200g 프로틴바반개 

오전 10시 시루떡 200g 프로틴바반개

오후 1시 시루떡 200g 프로틴바 반개

오후 4시  시루떡 200g 프로틴바 반개

오후 6식 빵200g  프로티바 반개

오후 8시 빵 많이 프로틴바 반개 요플래50g

 탄작업후 펌핑밑 포징 연습

오후 10시 빵 프로틴바 사과한개 요플래 한개

오후12시 방 프로틴바  요플레 반개

목요일

오전 7시 빵많이 프로틴바 반개 요플래 사과반개

오전 10시 빵많이 프로틴바 반개 요플레 반개 사과 반개

11시30분부터 부스터,포도당100g, 소금5g, 칼륨 약간, 물700ml 한모금씩 2시간에 걸쳐 약 500ml 먹고 버림

(다음에는  다먹어도 됨)

(당일 저녁상태와 다음날 부폐먹은 다음에도 피하수분양 거의 동일)

(계측후 염분양을 조금 늘려도 될듯싶음)

 2시부터 부스터 나트륨 10g 칼륨3g 물700ml  먹으면서 펌핑 시작

(다음에는 30분전에 300ml를 먼저 마시고 그후 서서히 펌핑)

펌핑은 밴드로 후면삼각근하고 등위주로 먼저시작후 어깨 가슴 팔순으로 약 1시간 30분 필요)

땀이 나서 문제이지 수분은 2리터까지는 무난함

시합후 금요일

오전 11시 딸들하고 부페

육회 엄청마니, 고르곤졸라 피자 라지반판

아이스크림 두대접

정체불명 돼지고기 살위주로 900g이상

나트륨을 무한정 먹어서 

목이 엄청 마름 물만 2리터

피하수분 전혀 안참

오후 4시30분 운동

운동하면서 물을 계속 마시지만 근질은 유지

피하수분은 운동후 30분이 지나면서 만땅참

뷔페먹으면서 찍은 다리 혈관

뷔페먹고 물먹고 6시30분 운동 1시간30분 지난상태에서 최대한 쥐어짰을때 혈관상태