다이어트시 단백질얼마나 먹어야 하나?

일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.4g정도 먹으면 적당합니다.

예를 들어 

체중이 100kg인경우

하루 1.2g 먹는다고 가정하면

총 120g를 한번에 30g를 넘지 않게 하루에 4번 나눠서 드시면 됩니다.

닭가슴살로 먹는다면

단백질이 닭가슴살 100g에 22~25g정도 들어 있으니깐

하루 500g를 100~150g씩 나눠 드시면 됩니다.

달걀도 마찬가지로 계산하시면되는데 

흰자에는 보통 4~6g정도 들어 있기 때문에 한번 5~7개를 먹어야 하는데 양이 많죠 ^^

또 단백질를 소화하는데 먹은열량에 22%가 필요합니다.

때문에 좀더 효율을 높이기 위해서는  약간에 탄수화물(밥3숟가락)을 꼭 먹어 주는 것이 좋습니다.

또 단백질을 분해해서 아미노산에 필요한 곳에 전달하기위해서는 무기질과 필수지방산이 필요합니다.

종합해서 실천하기 편한 방법을 말씀드리면

1.세끼 닭가슴살 한조각씩

드시고 체중이 80kg 이상이라면 점심 저녁은 한조각반씩드세요.

2.다이어트 식단이라도 밥3숟가락은 꼭 챙겨드세요.

아침은 가급적 한공기 드시고요

3.수분과 야채를 많이 드시고 필수지방산은 하루에 아몬드 20알정도 꾸준히 드세요.

자이제 부터는 연말연시 모임전까지 다이이어트 모드로 .....^^

행복한 한주되세요.

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