엄격한 자세를 요하며 몸의 반동을 이용한 운동은 금물이다. 

<운동순서> 

 

① 딥 머신에 몸을 반대로 하여 올라간다.

② 두 발을 모은 상태로 천천히 위로 올린다. 발꿈치와 엉덩이가 같은 선상에 오도록 유지 한다. 올릴때 반동은 이용 하지 않는다. 

③ 두발을 내릴때도 올릴때 만큼이나 천천히 내리도록 한다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 초급자는 부상에 위험이 있는 운동이다.

● 중급이상의 운동자에만 실시하도록 한다. 

 

<효과> 주로 하복부를 공략할 수 있는 운동이다.