<운동순서> 

 

① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. 

② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 서서히 동작을 실시한다. 운동 강도를 높이고자 할 때는 발에 중량을 달고 실시한다

 

 

<효과> 복부(복직근, 외북사근, 내복사근)의 아래 부분에 효과가 크다.