<운동순서> 

 

① 케이블 머신에 로프를 걸어놓고 바닥에 두 무릎을 굽힌 상태로 로프를 머리 위로 쥔다.

② 상체를 아래로 내리고 상복부를 공략하되 숨을 천천히 내리고 최대 수축 상태를 유지한다.

③ 10회 정도 반복하고 상체를 좌우로 굽혀가며 외복사근을 공략한다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 엄격한 자세를 요하며 자세를 바꾸면 외복사근 운동으로도 응용할 수 있다.

 

 

<효과> 주로 상복부를 공략할 수 있는 운동이다