<운동순서>
① 케이블 머신에 로프를 걸어놓고 바닥에 두 무릎을 굽힌 상태로 로프를 머리 위로 쥔다.
② 상체를 아래로 내리고 상복부를 공략하되 숨을 천천히 내리고 최대 수축 상태를 유지한다.
③ 10회 정도 반복하고 상체를 좌우로 굽혀가며 외복사근을 공략한다.
<주의 및 참고사항>
● 엄격한 자세를 요하며 자세를 바꾸면 외복사근 운동으로도 응용할 수 있다.
<효과> 주로 상복부를 공략할 수 있는 운동이다
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 사이드 크런치 외복사근
<운동순서> ① 옆으로 누워 위로 올라가 있는 발을 밑에 있는 발고교차시키고 한 손은 머리 뒤에 댄다. 아래쪽에 있는 팔은 대개 복사근에 댄다. ② 천천히 상체를 들어 올린다. 최고 위치에서 수축 상태를 약간 유지한다. ③ 내려 올때도 천천히 내려 와야 되며 ... -
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 리버스크런치 하복부
엄격한 자세를 요하며 다리를 올리고 내릴때 반동을 이용하는것은 금물이다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 머리 뒤에서 벤치를 두 손으로 잡고 몸을 지지한다. ② 동작의 시작에서 끝까지 무릎의 각도를 90도로 유지하여 하복부를 강조하고 엉덩이의 굴근의... -
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 로프 크런치 상복부
<운동순서> ① 케이블 머신에 로프를 걸어놓고 바닥에 두 무릎을 굽힌 상태로 로프를 머리 위로 쥔다. ② 상체를 아래로 내리고 상복부를 공략하되 숨을 천천히 내리고 최대 수축 상태를 유지한다. ③ 10회 정도 반복하고 상체를 좌우로 굽혀가며 외복사근을 공략... -
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 레그 레이즈 하복부
<운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다. <주의 및 참고사항> ● 서서히 동작을 실시한다. 운동 강도를 높이고자 할 때는 발에 중량을 달고 실시한... -
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 딥 머신 레그 레이즈 하복근
엄격한 자세를 요하며 몸의 반동을 이용한 운동은 금물이다. <운동순서> ① 딥 머신에 몸을 반대로 하여 올라간다. ② 두 발을 모은 상태로 천천히 위로 올린다. 발꿈치와 엉덩이가 같은 선상에 오도록 유지 한다. 올릴때 반동은 이용 하지 않는다. ③ 두발을 내... -
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 디클라인 벤치 크런치 상복부 복직근
동작 자체로는 보통의 크런치와 다를게 없지만 중력에 대항해서 경사도를 높인 벤치에서 실시하는 것이기 때문에 운동의 실시가 좀더 힘들어진다. <운동순서> ① 벤치 끝에 달려있는 패드 밑에 발을 놓고 가슴 위로 양팔을 교차시킨다. ② 서서히 벤치에 누웠다... -
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 덤벨 사이드 밴드 외복사근
덤벨을 한 손에 들고 한 손은 머리 뒤로 돌려 손바닥을 머리 아래 부분에 살며시 대고 팔꿈치를 반대쪽 어깨와 일직선을 이루어야 정확한 준비 자세가 된 것이며 호흡을 뱉으면서 덤벨을 든 쪽으로 직선으로 내려가 양쪽 허리에 서 터져 나오는 신음을 확인하... -
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[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 니 업 knee up 하복부운동
가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 해야 할 운동이다. <운동순서> ① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힌다. ② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다. ③ 무릎이 가슴에 가까워지면서는...