<운동순서> 

 

① 옆으로 누워 위로 올라가 있는 발을 밑에 있는 발고교차시키고 한 손은 머리 뒤에 댄다.     아래쪽에 있는 팔은 대개 복사근에 댄다.

② 천천히 상체를 들어 올린다. 최고 위치에서 수축 상태를 약간 유지한다.

③ 내려 올때도 천천히 내려 와야 되며 더이상 할 수 없는 경우엔 아래쪽 팔을 이용 몇 번의     반복을 유도한다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 두 다리를 고정 시켜서 최대 수축 효과를 노린다.

 

 

<효과> 복부 옆부분 (주로 외복직근과 늑간근을 공략할 수 있는 운동이다.)