팔꿈치를 고정시키면 팔이 위아래로 오르내리지 않고 동작의 정점에서 일정한 각도를 이룬다.

이것은 뼈와 관절들이 작용을 멈추는 동안에도 이두근이 계속 역기를 받쳐주는 일을 하고 있다는 것을 의미한다. 

<운동순서> 

 

① 발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨너비로 벌린 채 손등이 아래로 가게 하여 바를 잡는다.

② 팔꿈치는 몸에 붙여 고정시키고 바는 최대한 높이 넓은 호를 그리며 들어올린다. 

③ 바벨을 내릴 때도 똑같은 호를 그리며 아래로 내린다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 팔꿈치를 들지 않도록 한다.

● 상체를 앞뒤로 흔들면서(치팅) 운동을 하는 경우가 있는데 반동을 이용하지 말아야 한다. 

 

<효과> 이두근의 전체적인 크기를 키우는 것으로 이두근훈련 중 가장 기초적인 연습이다.

전완근에도 효과가 있다.