상완 이두근을 위로 뾰족하게 나오도록 하는데 가장 좋은 운동이다.
<운동순서>
① 벤치의 끝에 앉아 팔 뒤꿈치를 무릎 안쪽 부위로 받치고 덤벨을 잡는다.
② 팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 완전히 들어 올려 2초 정도 멈추었다.
③ 다시 천천히 원래의 자세로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
● 일정 회수를 반복한 후 다음은 반대편 팔을 운동한다.
<효과> 1차 효과는 상완이두근인데, 상완이두근을 뾰족하게 나오도록 한다. 그리고 전완근에도 효과가 있다.
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