바벨의 무게를 머리 뒤로 옮겨 팔이 펴지는 한도까지 굽혀서 펴되 얼굴 위로 오지 않도록 조심한다. 만일, 벤치 밖으로 내놓은 머리를 계속 똑바로 들고 운동을 한다면 바를 머리 뒤로 넘길 수 없으므로 삼두근을 최대한으로 펼 수 없다. 

<운동순서> 

 

① 벤치에 길게 누워 무릎을 굽혀 바닥이 벤치에 완전히 닿는 자세를 취하고, 머리를 벤치 밖으로 떨어뜨린다.

② 양손의 간격을 25센티미터 정도로 벌려 잡고 팔을 구부려 이마까지 바벨을 배렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 똑바로 바를 치켜드는 자세를 취하는 것이다. 

● 팔꿈치를 고정시키고 무게를 이마 위에서 머리 뒤로 옮기는 것을 반복한다. 

● 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 하여 천천히 실시한다.

 

 

<효과> 삼두근을 여러 가지 방법으로 운동시키기 위한 것이다.