한 팔씩 실시하는 이 삼두근 운동은 각 팔에 개별적으로 집중할 수 있게 해준다. 약간 다른 느낌을 위해 다양한 방법을 당겨보거나 내전 각도를 달리해보도록 한다. 

<운동순서> 

 

① D-자형 손잡이를 높은 도르래에 부탁하여 손바닥이 아래를 향하도록 잡는다.

② 상완은 옆에 딱 붙여서 움직이지 않도록 한다.

③ 바닥과는 수직이 되도록해서 전완이 바닥과 수평이 되도록 한다.

④ 무릎은 약간 굽혀서 안전을 유지하고, 운동동안 엄격한 자세를 유지한다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 반동이나 몸의 흔들림을 이용하지 않는다.

● 팔꿈치를 펴기 위해 삼두근의 근력을 이용한다.

● 팔은 옆에 붙여서 아래로 핸들을 내린다. 

 

<효과> 삼두근의 전체적으로 발달 시키는 운동이다.