<운동순서>
① 머리를 들고 똑바로 선다.
② 한 쌍의 덤벨을 각각 하나씩 들고, 손 바닥을 힙을 향하게 잡는다.
③ 어깨만 움직이고, 가능한 한 팔을 똑바로 펴서 유지하고, 삼각근을 귀까지
들어올리고 내린다. 이를 반복한다.
<주의 및 참고사항>
● 어깨를 구부리면 근육에 효과가 줄어들 뿐 아니라 부상을 초래할 수 있다.
● 대체운동으로는 스미스 머신 쉬러그(Smith-machine Shrug)가 있다.
<효과> 이 동작은 목에서 어깨에 걸쳐 있는 승모근 윗부분에 효과적이다.
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