잠을 빚지면 살이 찐다???

미국 시카고의대 에린 핼론 박사 연구진은 수면이 부족하면 식욕을 채우는 보상작용과 관련된 신경전달물질 2-AG의 혈중 수치가 높아진 사실을 확인했습니다.

핸론 박사는 " 잠이 부족하면 몸에서 배고픔을 불러일으키는 활동이 이뤄지고 그에 따라 죄책감을 느끼면서도 식탐을 즐기게 되는 '킬티 플레저(guilty pleasure) 위험도 커진다"라고 했습니다.

문제는 이런 수면 부체를 인지해도 고치지기가 쉽지 않다는 것입니다.

습관도 있고 사회구조상 수면시간이 부족한경우가 대부분이기 때문입니다.

이런 현실을 감안해서 스탠퍼드대 수면생체리듬연구소 소장 니시노세이지는 피로와 스트레스 등의 수면 압력을 가장  효과적으로 해소하는 시간은 잠든 직후 90분 동안이므로 이때 양질의 수면을 취하는 것이 중요하다고 합니다.

방법 

1.저녁은 일찍소식을 한다.

2.사워나 목욕은 취침90분전

3.자기전에 뇌를 자극하는 활동을 줄인다.

오늘부터 짧은 시간을 자더라도 최소 90분은 숙면을 취할수 있도록 실천해보세요.

덜피곤한 한주되세요.^^

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=9366