메뉴 건너뛰기

일일건강정보

조회 수 485 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄


잠을 빚지면 살이 찐다???


미국 시카고의대 에린 핼론 박사 연구진은 수면이 부족하면 식욕을 채우는 보상작용과 관련된 신경전달물질 2-AG의 혈중 수치가 높아진 사실을 확인했습니다.


핸론 박사는 " 잠이 부족하면 몸에서 배고픔을 불러일으키는 활동이 이뤄지고 그에 따라 죄책감을 느끼면서도 식탐을 즐기게 되는 '킬티 플레저(guilty pleasure) 위험도 커진다"라고 했습니다.


문제는 이런 수면 부체를 인지해도 고치지기가 쉽지 않다는 것입니다.

습관도 있고 사회구조상 수면시간이 부족한경우가 대부분이기 때문입니다.


이런 현실을 감안해서 스탠퍼드대 수면생체리듬연구소 소장 니시노세이지는 피로와 스트레스 등의 수면 압력을 가장  효과적으로 해소하는 시간은 잠든 직후 90분 동안이므로 이때 양질의 수면을 취하는 것이 중요하다고 합니다.


방법 

1.저녁은 일찍소식을 한다.

2.사워나 목욕은 취침90분전

3.자기전에 뇌를 자극하는 활동을 줄인다.


오늘부터 짧은 시간을 자더라도 최소 90분은 숙면을 취할수 있도록 실천해보세요.


덜피곤한 한주되세요.^^


http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=9366


  1. notice

    요즘 핫한 건강정보

    2017년 5월 12일부터 자유게시판에서 일일 건강 정보 게시판으로 변경되었습니다. 게시판 관련 문의사항은 메일이나 문자 부탁드립니다. 연락처 홈페이지 하단 참조 누구나 이용하는 게시판입니다. 넷티켓을 지켜주시면 아주 행복한 게시판이 될것입니다... ^...
    Date2015.05.19 Byflexmun Views10434
    read more
  2. No Image

    [공덕동 헬스장 ] 술먹기전에 좋은 음식 4가지

    음주전에 먹으면 좋은 음식 허프포스트가 숙취를 덜어주는 음식 4가지를 소개했습니다. 1. 달걀 알콜 독소를 없애주는 아미노산 시스테인/ 오메가3 그리고 콜리이 뇌 기능 활성화에 도움이 됩니다. 2.우유 음주전 마시면 알코올의 흡수를 늦춰준다고합니다. 또...
    Date2017.12.22 Byflexmun Views538
    Read More
  3. No Image

    [염리동 헬스장 ] 전립선에 좋은 음식 6가지

    오늘은 중년 남성들에 문제인 전립선에 좋은 음식 6가지 고3 딸이 아빠 전립선을 걱정해준 기념??으로 ^^ 최근에 전립선암 발병률이 급격히 올라가고 있습니다. 전립선은 정액 액체성분의 30%를 만들어 분비하고 정자의 생존과 활성에 중요한 역활을 하지만 전...
    Date2017.12.21 Byflexmun Views584
    Read More
  4. No Image

    [아현동 헬스장] 중년여성 복부비반 원인과 해결방법

    중년여성 비만원인과 해결책 여성 비만유병률은 50대에 가파르게 상승해 60대 이후부터는 남성보다 높다고합니다. 중년여성들에게 복부비만이 쉽게 생기는 이유는 첫번째가 탄수화물위주의 식사이고 두번째는 여성호르몬이 줄어들기 때문이라고 합니다. 해결방...
    Date2017.12.20 Byflexmun Views552
    Read More
  5. No Image

    [애오개 헬스장] 발 부종에 원인

    위민스 헬스가 발이 붓고 통증이 일어나는 이유5가지를 소개했습니다. 1.하루 종일 바쁘게 움직이거나 서있는다. 발을 심장 높이 보다 높게 하면 효과적입니다. 2.꽉조이는 신발을 신고 있다. 꽉조이는 신발은 혈액순환을 방해하기 때문에 피로감도 쉽게 느낄...
    Date2017.12.19 Byflexmun Views741
    Read More
  6. No Image

    [공덕동 헬스장] 비오면 관절이 아프다??

    눈/비가 온다고 관절이 더 아픈것은 아니다??? 저도 무릎에 연골이 없어서 저기압때는 항상 통증으로 고생했는데...또 배울때도 골간극은 기압에 영향을 받는다고 배웠는데... 아니라고 하네요 하버드 연구팀은 약 150만명 노인을 대상으로 기상청정보와 비교...
    Date2017.12.18 Byflexmun Views410
    Read More
  7. No Image

    [ 염리동 헬스장 ] 2018년 운동 트렌드

    미국체육의학회 선정 2018년 운동 트렌트 1. Hiit고강도 인터벌트레이닝 2.Group Training 3.Wearable Technology 4.Body Weight Training 5.Strength Traing 6.Educated and Experienced Fitness Professinals 7.Yoga 8.Personal Traing 9.Fitness Programs f...
    Date2017.12.15 Byflexmun Views492
    Read More
  8. No Image

    [아현동 헬스장] 심부근육 강화가 관절을 지킨다.

    관절건강은 심부근육이 지킨다. 심부근육이라고 함은 뼈에 가깝게 있는 근육을 말합니다. 이런 심부근육을 강화하기 위해서는 근육에 길이 변화없이 장력을 가하는 등척성운동이 효과적입니다. 쉽게 말하면 버티기입니다. 플랭크처럼 버티기를 하면 바닥에 붙...
    Date2017.12.14 Byflexmun Views425
    Read More
  9. No Image

    [애오개 헬스장] BBC선정 하지말아야 할 다이어트 (셀...

    2018년 피해야 할 다이어트 영국BBC가 영국 영양학 협회의 자문을 받아 발표했습니다. 1.로 비건 ( Raw vegan) 기네스팰트로, 스팅, 메간 폭스가 한 채식을 거의 날로 먹는 다이어트로 유명하지만 감자나 당근은 가열이 필수적인데다가 완전채식이라 영양불균...
    Date2017.12.13 Byflexmun Views464
    Read More
  10. No Image

    [공덕동 헬스장] 음주후 먹지 말아야 할것 5가지

    음주후 먹지 말아야할 음식 5가지 알코올이 식욕을 억제하는 뇌의 시상하부의 기능을 떨어뜨려 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다. 코스모폴리탄닷컴이 술마신뒤 먹으면 안좋은 음식을 소개했습니다. 1.사탕 단음식은 음료수를 찾게 만들어 술을 더마...
    Date2017.12.12 Byflexmun Views476
    Read More
  11. No Image

    [염리동 헬스장] 운동을 안하면 간도 살찝니다. 비알코...

    서울대, 스탠포드대학연구결과 운동 안하면 간도 살찐다. 서울대와 스탠포드대학 공동 연구진이 서울대 병원에서 건강검진을 받은 1373명을 약 4.4년 추적 조사했습니다. 연구진은 이전에 지방간이 없던 대상자를 운동량에 따라 4그룹으로 분류하여 조사했는데...
    Date2017.12.11 Byflexmun Views293
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 ... 203 Next
/ 203
위로

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

나눔고딕 사이트로 가기

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5