관절건강은 심부근육이 지킨다.
심부근육이라고 함은 뼈에 가깝게 있는 근육을 말합니다.
이런 심부근육을 강화하기 위해서는 근육에 길이 변화없이 장력을 가하는 등척성운동이 효과적입니다.
쉽게 말하면 버티기입니다.
플랭크처럼 버티기를 하면 바닥에 붙어있는 사지 중간에 있는 모든 근육이 등척성운동을 하게됩니다.
겨울철이라 무릎통증이 많습니다. 일단 염증만 없다면 따뜻하게 하는 것이 중요하고 레그익스텐션같이 아랫방향으로 하중이 없는 상태에서 버티기를 하는것이 무릎을 잡아주는 근육을 단련하기 좋은 방법입니다.
날씨가 너무 춥네요
감기 조심하세요
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=9526
