하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 레그 익스텐션과 라잉 컬 둘 다를 대체하기 위해서는 런지 전체를 3~4세트 실시한다. <운동순서> ① 덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽다리를 앞으로 내민다. ② 몸을...

광배근 윗부분을 발달시킨다. 이 운동은 자신의 몸무게보다 가벼운 중량으로 턱걸이를 하도록 해준다. 그러므로 윗등의 발달이 필요하다고 생각될 때에는 반복운동을 더 많이 해야 한다. <운동순서> ① 풀다운 기구에 앉아서 어깨넓이보다 넓게 바를 잡는다. ②...

이 운동은 동작의 범위가 길어지지만 동작의 엄격성이 적으며 편법을 약간 사용할 수도 있으므로 근육이 피로해진 뒤에도 계속 운동을 할 수 있다는 이점이 있다. <운동순서> ① 철봉을 엎어쥐고 운동할 수 있는 범위내에서 철봉을 넓게 쥔다. ② 철봉에 매달려...

<운동순서> ① 덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리를 벤치에 대고 등이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 숙인다. ② 왼팔을 똑바로 펴며 덤벨을 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. ③ 세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시한다. <주의 및 참고사항> ● 상체는 반 ...

백 익스텐션은 등하부(슬와근과 둔근에도 어느 정도 효과가 있다.)에 효과가 있다. 등 하부와 복부와 등하부의 균형을 맞춰서 등하부에 생기는 문제를 극복하는 것을 도와줄 것이다. <운동순서> ① 백 익스텐션 벤치에 발뒤꿈치를 걸고 엎드린다. ② 몸은 똑바...

풀-업, 풀-다운, 풀-오버는 모두 광배근을 위해 휼륭한 운동이지만, 같은 운동을 지속적으로 실시하면 훈련 정체기에 빠지게 될지도 모른다. 두껍고 넓은 광배근을 발달시키기 위해서는 다양한 각도로 등을 훈련시켜야 한다. 동일한 등 훈련을 하고 있거나 광...

<운동순서> ① 손 바닥을 아래로 하여 어깨넓이로 벌려서 바을 잡는다. ② 무릎은 살짝 구부리고 등은 자연스런 자세로 허리를 구부리며 바벨을 복부 쪽으로 끌어당긴다. <주의 및 참고사항> ● 손바닥을 위쪽으로 하여 실시하면 효과를 더 볼 수 있다. <효과> ...

가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법이다. 플렛 벤치프레스(Flat Bench Press)는 흔히 플렛(Flat)을 빼고 그냥 "벤치프레스(Bench Press)" 라고 한다. "벤치프레스" 라하면 Incline도 Decline도 아닌 무조건 "Flat Bench Press"라고 생각하면 된다. 다만 ...

바벨 대신 덤벨을 사용하여 가슴의 바깥부분 근육의 거대한 양과 힘을 생기게 한다. 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시키는 운동이다. 두 개의 중량을 균형있게 유지시키는 이 운동은 근육을 새롭고 예기치 않았던 면으로도 자극을 주게된다. <운동순서...