이 운동은 동작의 범위가 길어지지만 동작의 엄격성이 적으며 편법을 약간 사용할 수도 있으므로 근육이 피로해진 뒤에도 계속 운동을 할 수 있다는 이점이 있다. 

<운동순서> 

 

① 철봉을 엎어쥐고 운동할 수 있는 범위내에서 철봉을 넓게 쥔다. 

② 철봉에 매달려 몸을 끌어올려 가슴이 철봉에 닿도록 한다. 

③ 운동의 정점에서 잠시 철봉을 잡고 있다가 시작자세로 되돌아간다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 걸이를 할 때 가슴이 철봉에 닿도록 한다. 

● 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

 

<효과> 광배근 윗부분(상완이두근, 대흉근, 삼각근, 전완근에도 효과가 있다)