나이가 들수록 근육을 키워야하는 이유

나이가 들면 근육양이 감소합니다.

연구에 따르면 근육양은 30대 정점을 찍은후 40대 부터 매년 1~2%씩 감소하다 80대가 되면 제대로 사용할 수 잇는 근육이 절반 밖에 남지 않는다고합니다.

문제는 근육양이 부족하면 관절염이외에도 당뇨와 심혈관 질환이 발생합니다.

근육양이 적으면 에너지로 소모되는 양이 적어 지기 때문에 당뇨나 지질이 혈액에 쌓여 여러가지 심혈관질환을 유발한다고 합니다.

때문에 나이가 들수록 근력운동과 단백질 섭취량을 늘려야합니다.

단백질은 체중 1kg당 1.0~1.2g 정도가 좋습니다.

예를 들어 체중이 70kg이라면 하루 단백질은 총70~80g정도 드시면되는데 

닭가슴살로만 계산해보면 닭가슴살 100g에 순수 단백질은 23~25g이니깐 하루 300g정도 드셔야합니다.

물론 야채도 충분히 드셔서 비타민 B/C군류와 칼슘같은 무기질도 같이 보충하시는 것이 좋습니다.

행복한 하루되세요

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