하부기립근MSFT 및 상/하부 컨트롤방법 다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다. 일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 ...

척주기립근상부 MSFT. 요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽 견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다. 전완을 바닥에서 2Cm든다 버티기가 되면 이상태에서 기립근을 신...

Erector spinae_superficial back line release. 엎드려서 요추를 굴곡한후에 단축되어 있는 부분을 FLX로 풀어준다. 여성의 경우는 롤러를 이용하기도한다. 약 30초정도 기립근은 아래에서 위방향 안에서 밖으로 풀어준다.

상부전방 나선선 MSFT 누워서 팔을 내밀고 호기후 후방경사 경추 흉추순서로 굴곡하고 어깨 전인후 버티기 다리를 들어 저항을 가중한다. 5초버티기 전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 견갑전인을 한다. 만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입...

하부 복사근의 근방추 촉진 MSFT 누운상태에서 호기후 후방경사 요추굴곡을 최소화한다. 골반거상과 동시에 외측굴곡 5초버티고 중립으로와서 내리기 골반신전시 외측굴곡은 요방형근이 쓰인다.

상부 복사근 MSFT 누워서 후방경사후 경추굴곡 흉추굴곡후 전체 힘을 준상태에서 외측굴곡 경추의 회측굴곡이나 어깨에 회전이 동반되지 않도록한다.

복직근 하부 근방추촉진 MSFT 누워서 무릎을 많이 굽히고 후방경사시키면서 하복부에 힘주고 확인한후에 발을 살짝든다. 5초버티고 내린다. 6회반복 골반이 후방경사가 안되는 경우 다리를 들어 올려서 버티기를 한다.

복직근 상부 중심의 근방추 촉진 MSFT18 흉추 후만이 심한 경우 하지 않는다 허벅지 앞에 손을 주고 흡기하면서 전방경사후 후방경사호흡을 내쉬면서 경추굴곡 흉추 굴곡 견갑전인 한상태에서 5초유지 총6세트 전방경사된상태에서 안되도록하고 목뒤가 앞으로...

가장 낮은수준에 코어 MSFT 누워서 무릎을 굴곡하고 견갑을 바닥에 대고 골반을 전후방경사 흡기(빨대이용) 전방경사 + 도수저항 복부 전체 힘이 들어 갔는지 확인한다. 호기(코로) 후방경사 + 도수+ 복근에 힘을 주고 흉과과 치골사이를 최대한 줄인다. 복부...