MSFT 9 장무지 장지굴근 발안쪽을 들면 외측선과 둔근이 활성화 스퀏간 안정성 확보에 도움 발을 벌리 상태에서 바닥을 움겨잡는다 이때 발톱이 바닥을 향하지 않게 엄지 발가락만 들어다 바닥을 누른다.

MSFT 10 후경골근 후경골근 느낌 발을 저측굴곡시킨상태에서 최대한 내번 시키면 경골 안쪽이 당기는 느낌이든다. *누구나 안쓰고 늘어진 근육에 힘을 주기가 힘들어 진다. 앉은 상태에서 배에 힘주고 무릎을 굴곡하고 (내측슬괵근과 내전근 참여제한) 발뒤꿈...

MSFT11 슬와근 경대퇴관절 회전 증후근 슬와근 기능저하 / 전방십자인데 타이트 무릎은 정면을 보는데 발끝이 바깥쪽으로 향하는 경우 슬와근이 통증이 있을 수 있다. (무릎과신전인경우도 통증이 있다) 슬와근 경골 내회전되면 수축 엎드려서 무릎90도 경골 ...

MSFT 4 반막 반건양근 엎드린상태에서 복부힘을 주고 좌골에 맞게 대퇴골을 맞추고 무릎을 구부린상태에서 대퇴골 내회전 대신 발끝이 돌아 가지 않도록 유지한 상태에서 도수 저항후 굴곡하려고 한다. 내측 슬괵근을 수축한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌...

MSFT 14 내전근 내전에 참여하는 근육은 장단대내전근/치골/박근인데 대내저근만 좌골에 기지해서 신전시 제역활을 하고 타이트해지면 골반 신전에 참여하게된다. 대내전근 후섬유는 풀스퀏을 하면 많이쓰이게된다. 내측 슬괵근과 대내전근 후부섬유가 거의 ...

MSFT 22 대둔근 이마 가슴을 대고 바닥에 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주어 보상작용을 예방하고 다리를 외회전후 대퇴부를 바닥에서 들고 발목은 저측굴곡 15~30도 범위에서 대둔근 상부에 힘이 잘들어가는 각을 찾는다 골반이 꺼지는 것처럼 보인다면 요추...

MSFT 16 대퇴골 외회전 이마를 대고 엎드린다. 좌골 넓이로 발을 벌리고 (외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽) 복부에 힘을 주고 (허리에 힘이 안가도록통제) 무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다. 대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지 우선은 이상태로 버티기 발목...

하부기립근MSFT 및 상/하부 컨트롤방법 다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다. 일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 ...