​​​​​​​ Core에 대한 통합적인 이해 -흉요근막(Thoracolumbar fascia):활성화를 위해서는 복횡근을 먼저 활성화 한다. -발사바 호흡 ->요추부 수직부하(추간압력)감소에 별루 ->풍선효과로 요부 신전근 압박력을 감소, 내외복사근 및 복횡근의 코르세효과 ->...

하체 교정운동 순서 1.단축된 근육 이완 2.좌우 균형회복 3.앞뒤 균형회복 4.안쪽과 바깥쪽 균형 회복 5.회전 움직임을 안정화시킨다. 6.운동강도를 점진적으로 증가 골반이 틀어진 경우(맨몸=>스미스머신=>프리웨이트순으로 진행) 1.엎드려서 복부수축 다리를...

발아치를 위한 교정운동 1. 고관절 굴곡근이 단축되어 있으면 스퀏간에 무게중심이 앞으로 쏠린다. -세트간 굴곡근 스트레칭이 도움이된다. 2. 스퀏간 무릎 내회전되는 여성의 경우 봉공근과 대퇴근막장근을 굴곡근으로 쓰는 경우가 대부분 -가장 강력한 장요...

신체의 기둥 CORE 척추질환 Level 1(호흡조절이 가능한 경우) 복직근 상부강화 -(기본자세)누워서 무릎굴곡 손바닥을 사선아래 바닥에 위치 -상체를 크런치 하듯이 세운다(이때 목을 당겨서 일어난다면 경추의 전인=>이완) -목에 통증이 있으면 손을 뒷통수에...

척추와 코어 안정화 가이드 1. 척추의 기본 구조와 특징 척추는 경추, 흉추, 요추, 천장관절로 구분되며, 각 부위마다 기능과 움직임의 특징이 다릅니다. 2. 척추 관절과 인대 주요 인대의 기능 3. 체간 근육의 역할 체간 근육은 움직임과 안정성을 동시에 담...