“근육질 몸매 그냥 만들어지는 게 아니네”...운동 전후 먹으면 좋은 음식 운동 전 먹어야 할 음식 운동 전에 단백질이 풍부한 음식을 먹어두면 탄탄한 근육을 형성하는데 도움이 된다. 또 단백질 음식은 몸의 회복 속도를 향상시켜 다음 운동 시간...

“암, 당뇨 막는다”…식후 걸으며 ‘방귀 뿡뿡’, 민망해도 건강엔 좋다? 영국 매체 '인디펜던스'에 따르면 식사 후 자연스럽고 남모르게 방귀를 뀌면서 걷는 이른바 ‘방귀 걷기’(Fart walk)가 최근 일부에서 ...

하루 세끼 vs 두끼, 누가 더 살찔까? "뇌를 편안하게 해야 장기적으로 살 빠져" 30년 경력의 비만 치료전문가 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수에 따르면 간헐적 단식이나 저탄고지(저탄수화물 고지방 다이어트) 등 다양한 다이어트 방법들은 단기적으로...

가벼운 운동이 어떻게 기억력 향상 도울까? 가벼운 운동을 하면 신경전달물질(호르몬)인 도파민과 노르아드레날린 수치가 상승해 기억을 관장하는 뇌의 해마가 활성화된다는 새로운 연구결과가 나왔다. 연구진은 신경세포의 활동과 연결성(시냅스 가소성)을 강...

“달리기 잘하려면 10% 규칙 지켜라!”…부상없이 달리는 방법 4가지 영국의 유명 퍼스널 트레이너인 제임스 스털링의 무릎 통증을 예방하고 부상 없이 달리기 위해 네 가지 방법 근력 운동= 이두근 컬과 크런치 대신, 달리기의 반복적인 충격...

만 6세 이전 체중 관리가 향후 과체중 및 비만을 예방하는 데 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 나왔다. 네덜란드 에라스무스대학병원 연구팀은 3528명(여성 52.9%)의 데이터를 바탕으로 출생 시부터 2세, 6세, 10세, 14세, 18세까지의 체질량지수(BMI) 변화...

허리 아플 때 운동, 할까 말까…요통에 대처하는 법 4 허리 통증이 우리에게 친숙한 만큼 이에 대한 정보도 넘쳐난다. 주변에서 잘못된 정보를 전해들은 뒤 이를 사실로 알고 잘못 대처하는 경우도 적지 않다. “운동을 꾸준히 하면 낫는다?”=모든 경우에 해당되...

“한번 나빠지면 회복 어렵다는데”...미리미리 콩팥 건강 챙기는 방법은? 신장은 기능이 나빠지면 치료가 어려워 미리 관리하는 것이 중요하다. 우리 몸에서 각종 중요한 역할을 하는 신장은 노폐물을 제거하고 혈압을 조절한다. 비타민D를 활성화...

감자 ‘이렇게’ 먹으면 2달만에 5kg 이상 체중 감소 효과 감자는 인기가 있지만 오해를 많이 받는 식품 중 하나다. 새로운 연구에 따르면 활용 방법만 달리한다면 만족스러울 만큼 먹으면서도 비만과 인슐린 저항성이 있는 사람의 혈당을 완화할 수 있다. 특히 ...

태어나기 전부터 수명이 정해진다?…텔로미어의 비밀 태어나기 전인 인간 발달의 가장 초기 단계에 기대 수명을 예측하는 열쇠가 있다는 사실이 밝혀졌다. 텔로미어는 세포 노화에 중심적인 역할을 하는 염색체의 중요한 구성 요소다. 이러한 DNA 구조는...